Peut-on faire du sport pendant ses règles ?

Est-ce risqué de s’entraîner pendant ses règles ?

Non. Le bureau américain de la santé des femmes répond d’un mot à cette question : oui, on peut faire du sport pendant ses règles. Les chercheurs, précise-t-il, n’ont pas mis en évidence de différence dans la capacité à l’effort selon le moment du cycle. Une seule exception ressort : sur les épreuves longues comme le marathon, par temps chaud et humide, l’effort a paru plus difficile entre l’ovulation et les règles suivantes.

Ce qui change d’une femme à l’autre, c’est l’énergie. Certaines se sentent à plat pendant leurs règles, d’autres plus en forme que d’habitude, et les variations hormonales du cycle en sont l’explication probable. Aucune des deux situations n’est anormale. Votre ressenti du jour vaut mieux qu’une règle générale.

Le sport calme-t-il les douleurs ou les aggrave-t-il ?

Il a plutôt tendance à les calmer. Le service de santé britannique range l’exercice doux parmi les gestes qui soulagent : yoga, natation, marche ou vélo, au même titre qu’une douche chaude ou une bouillotte posée sur le ventre. Le collège américain des gynécologues-obstétriciens va dans le même sens : bouger la plupart des jours de la semaine aide à se sentir mieux, parce que l’effort d’endurance stimule la production de substances qui bloquent la douleur.

L’effet n’est pas garanti pour toutes. Selon le bureau américain de la santé des femmes, certaines ont moins de crampes quand elles pratiquent régulièrement, ce qui ne promet pas un soulagement le jour même. Les douleurs durent en général jusqu’à trois jours. Si la marche vous fait du bien et que le sprint vous plie en deux, vous avez votre réponse pour aujourd’hui.

Dois-je adapter ma séance les jours de flux abondant ?

Seulement si votre corps le demande. Les règles durent entre deux et sept jours, cinq le plus souvent, et le flux est en général le plus fort les deux premiers. Ces jours-là, rien n’oblige à annuler. Remplacer le fractionné par un footing tranquille, raccourcir la séance ou choisir la piscine restent des options, pas des obligations.

Pour y voir clair, le bureau américain de la santé des femmes conseille de tenir un carnet : dates des règles, niveau d’énergie à chaque séance. Au bout de quelques mois, vous saurez à quels moments du cycle vous avez plus d’énergie et à quels moments vous en avez moins. Sous contraception hormonale, ces écarts existent encore, souvent de façon moins marquée. Côté pratique, glissez une protection de rechange dans le sac de sport.

Mes règles ont disparu depuis que je m’entraîne : est-ce grave ?

C’est un signal à ne pas laisser traîner. S’entraîner beaucoup fait partie des causes connues de règles en retard ou absentes, et le phénomène touche aussi celles qui passent d’un coup de l’inactivité à un programme intense. Le bureau américain de la santé des femmes le rappelle : des règles régulières sont un signe de bonne santé. Leur disparition expose, avec le temps, à une perte de densité osseuse et à des difficultés à concevoir.

Le repère du service de santé britannique est simple : trois cycles manqués de suite justifient un rendez-vous, comme des règles devenues irrégulières. La grossesse, le stress ou certaines contraceptions donnent le même tableau, d’où l’intérêt d’un avis médical plutôt que d’une supposition. Ne voyez pas dans cette absence la preuve d’un entraînement réussi.